Anlaufstellen
Echte Hilfe, ehrlich ausgeschildert.
MANAM ist ein Begleiter — hier sind die Menschen. Wenn du unsicher bist, ob deine Lage „ernst genug“ ist: Genau diese Unsicherheit ist ein guter Grund anzurufen. Die Nummern unten (Indien) sind kostenlos, vertraulich und mit geschulten Menschen besetzt.
Wenn du jetzt Unterstützung brauchst
Bei Gedanken an Selbstverletzung, bei jemandem in Gefahr oder bei Not, die zu groß ist, um sie allein zu halten — ruf jetzt an. Niemand wird dich verurteilen, und du brauchst keine richtigen Worte.
Nummern zuletzt geprüft: Juli 2026. Wenn eine Leitung nicht verbindet, wähle 112 (nationale Notrufnummer Indiens).
Die Leiter der Unterstützung
Unterstützung ist nicht eine Sache — sie hat Sprossen. Du darfst überall anfangen, und eine Sprosse hinaufzusteigen ist Stärke, kein Scheitern.
Selbstwahrnehmung
Tägliches Ankommen, Innehalten, Gefühle benennen. Hier lebt MANAM.
Selbsthilfe
Mikro-Schritte, Lernen, Gewohnheiten — kleine Schritte, die sich aufsummieren.
Menschen, denen du vertraust
Ein ehrliches Gespräch mit einem Freund oder der Familie verändert oft das Gewicht einer ganzen Woche.
Fachleute
Beratung und Therapie — für Muster, die bleiben. Fachliche Hilfe zu suchen ist Pflege, kein Notfall.
Krisenhilfe
Die Nummern oben — sofort, menschlich, bedingungslos.